Немного расскажу почему же я решил написать именно такую статью, дело в том, что работая тренером я заметил, что многие люди, которые хотят похудеть, а они хотят это сделать очень быстро, особенно если на носу лето, начинают заниматься самостоятельно спортом, насмотревшись всяких передач и реклам по телевизору, даже не задумываясь о своем здоровье верят различным мифам.
Немного расскажу почему же я решил написать именно такую статью, дело в том, что работая тренером я заметил, что многие люди, которые хотят похудеть, а они хотят это сделать очень быстро, особенно если на носу лето, начинают заниматься самостоятельно спортом, насмотревшись всяких передач и реклам по телевизору, даже не задумываясь о своем здоровье верят различным мифам.
Самые ленивые — верят историям про чудо пояса на батарейках, которые в итоге цепляют на себя, даже не проверив состояние своего здоровья и не проконсультировавшись с врачом, включают максимальную скорость, и ждут, что жир уйдет лежа на диване. Самые активные — находят и выполняют суперпрограммы тренировок дома за 30 минут, где в основном упражнения на пресс до отказа, от которых их начинает тошнить и в дальнейшем человек перестает тренироваться дома.
Самые хитрые — покупают тайские таблетки и не думая о здоровье пьют их. Самые умные — садятся на диеты из интернета с громкими заголовками «похудей за 10 дней на 10-15 килограмм»,а потом лечат последствия таких диет месяцами.
Также читайте, какая спортивная одежда для детей пользуется популярностью в этом сезоне.
Если вы решили пойти в тренажерный зал, там есть тоже мифы, в которые многие верят, хочу вам рассказать самые популярные из них:
1. Чтобы похудеть, не нужно есть после тренировки.
После того как вы израсходовали всю энергию на тренировке и вашему организму необходимо её восполнить, тем более в первые 30 -50 минут после тренировки ваш организм будет впитывать пищу как выжатая мочалка воду, если этого не происходит, то ваш организм будет воспринимать длительный промежуток без пищи, как стресс, и при каждом приеме пищи, будет запасаться жиром на черный день.
2. Одежда для похудения.
Все эти шорты, бриджи и пояса из неопрена помогают не худеть, а потеть,т.е. терять не жир а воду. Потери воды вы потом всё равно восполните (если вы не враг своему организму). Вообщем, не надо быть специалистом, чтобы понимать, что потерять литр воды, это не тоже самое, что потерять килограмм жира.
3. Буду прокачивать пресс, ведь я хочу убрать именно живот.
Похудение только в какой-либо конкретной области по вашему желанию невозможно физиологически. И никакие упражнения «не переубедят» ваш организм. Ваша жировая прослойка будет уходить комплексно, а не по частям. Кроме этого, тренировка мышц сама по себе ещё не приводит к уменьшению жировой ткани, а вот если вы прибавите правильное питание и здоровый образ жизни,то успех не заставит долго ждать.
4. Спортивные добавки помогают худеть.
Они и вправду помогут более быстрее организму транспортировать жирные кислоты, следовательно быстрее убрать жировую ткань. Только многие когда начинают пить добавку забывают или не понимают, что это не чудо зелье, и чтобы оно сработало нужно соблюдать диету и систематически тренироваться с хорошей отдачей.
5. Нельзя пить воду на тренировке.
Во время нагрузки поднимается температура тела, изменяется терморегуляция, усиливается потоотделение, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается вязкость крови. Потеря жидкости ведет к риску камнеобразования. Временная потеря воды в результате тренировки не избавляет нас от лишнего жира. Во время тренировки воду нужно пить так:
- за 1,5-2 часа до нагрузки – 250-300 мл
- за 10-15 минут – 100 мл
- во время работы – 100-150 мл каждые 15 минут
- после тренировки 150-200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерь
6. Увеличение рабочего веса опасно стремительным ростом мышц для девушек и женщин.
Это невозможно в принципе, поскольку любая девушка защищена от возможности нарастить (и «перерастить») мышечную массу генетически. Во-первых, высокий процент эстрогена в женском организме способствует плавному и очень медленному процессу формирования мышечной массы.
Во-вторых, любая женщина имеет примерно в два раза больше жира под кожей, чем мужчина, и большая часть этого жира находится в области таза и бедер. У женщин масса мышечной ткани составляет всего 30-35% от общей массы тела, у мужчин — примерно на 10-12 % больше. Особенности телосложения никогда не сделают из женщины мужчину, даже если у нее достаточно развиты мышцы.
Силовые тренировки делают тело не только стройным, но и рельефным.
7. Чтобы похудеть нужно как можно меньше есть.
Не совсем верно. Вы должны потреблять примерно на 15% — 20% калорий меньше, чем расходуете за сутки. При такой диете вы будете худеть примерно на 3 — 5 кг в месяц. Поверьте – это наиболее оптимальная скорость. Кроме этого большое значение имеет не только количественная характеристика калорий, но и качественная. Часть жиров и углеводов необходимо заменить белками.
8. Чтобы похудеть – не нужно есть после 18.00.
Это совсем непринципиально и не имеет никакого значения. К примеру: если ваша тренировка заканчивается в 21.00.То что вам не есть? И заставлять организм подвергаться ненужному стрессу, после которого он потеряет мышечную форму. Вам наоборот необходимо поесть после тренировки. Ваша диета должна быть такой: до 18:00 вам необходимо съесть около 75% всего дневного рациона, а продукты питания, принимаемые в вечернее время, должны содержать белок.
9. Ешь обезжиренные молочные продукты.
Продукты без жира предназначены для похудения, но не для здоровья. Пройдя процесс обезжиривания, они не могут сохранить свою естественную текстуру. Поэтому для придания товарного вида производители добавляют в них десятки компонентов, и конечный продукт почти не содержит не только жира, но и белка. Поэтому предпочтение следует отдавать натуральным кисломолочным продуктам.
10. Ананасы сжигают жир.
На самом деле не существует ферментов, которые сжигают жир, но в ананасах есть протеиназы, эти вещества стимулируют расщипление белка и жиров. Но на стройность это никак не влияет. Включайте ананасы в свой рацион как ценный источник витамина С.
Родион СУЗДАЛЕВ, тренер-инструктор, мастер спорта по жиму штанги лежа