За окном октябрь месяц. Самое яркое и красочное время года. Приятные прогулки по парку и наслаждение нежаркой погодой. Но, к сожалению, есть и не очень приятная сторона этой поры — дожди и похолодание, которые, как правило, ведут к простудам и снижению иммунитета организма. Именно об иммунитете, основе основ нашего здоровья, и пойдет сегодня речь!
За окном октябрь месяц. Самое яркое и красочное время года. Приятные прогулки по парку и наслаждение нежаркой погодой. Но, к сожалению, есть и не очень приятная сторона этой поры — дожди и похолодание, которые, как правило, ведут к простудам и снижению иммунитета организма. Именно об иммунитете, основе основ нашего здоровья, и пойдет сегодня речь!
Сильный иммунитет складывается из нескольких составляющих.
Также читайте новость о том, что такое 2D анимация, где лучше заказать 2D анимацию и где найти уроки 2D анимации.
1. Рацион питания.
Самое первое, что вы должны сделать — это пересмотреть свой рацион питания. В нем обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Почему-то, с наступлением осени, большинство людей начинают придавать им меньше значения. А ведь в этих продуктах содержится огромное количество питательных веществ, повышающих иммунитет.
Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, РР. Например, витамин С содержится в черной смородине, шиповнике, цитрусовых, облепихе, петрушке, кислой капусте и лимоне. Нехватка этого витамина приводит к уменьшению скорости выработки антител, а его достаточное поступление с пищей – гарантия выработки полноценных иммунных клеток.
Витамин А есть в желтых, красных и зеленых овощах и фруктах, а также во многих ягодах и травах. Больше всего им богаты морковь, абрикосы, тыква, шпинат и зелень петрушки. Еще одним источником витамина А являются печень и рыбий жир, а также сливочное масло, желтки яиц, молоко и сливки.
Поэтому в вашем повседневном рационе обязательно должны присутствовать:
— мясо
10f8
или рыба — они богаты на белок,
— фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю,
— побольше кисломолочных продуктов, особенно те, которые содержат живые бактерии,
— продукты, содержащие калий — больше всего его в картофеле, фасоли и чечевице,
— морепродукты,
— зеленый чай — его листья содержат в четыре раза больше витамина Р, чем цитрусовые, и большое количество витамина С.
Помимо продуктов, есть еще один способ получения витаминов – приобрести их в аптеке. Если вы не доверяете супермаркетам, а времени на рынок совсем нет, то набор необходимых витаминов послужит верным товарищем в укреплении вашей иммунной системы.
2. Травяные настои, отвары, чаи.
Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью.
Веточки малины, смородины или шиповника послужат вам в приготовлении полезных чаев. В них много ценных веществ!
3. Образ жизни.
Обратите внимание на свой образ жизни. Занимаетесь ли вы спортом? Сколько времени вы посвящаете отдыху?
Возьмите за правило каждое утро делать легкую зарядку. Пусть это будет занимать не более 5-10 минут, но ваш организм уже скажет вам за это «спасибо».
Попробуйте заниматься спортом. Пусть он станет неотъемлемой частью вашей жизни. Плавание, тренажерный зал, танцы, настольный теннис — все, что угодно, лишь бы больше активности.
4. Закаливание
Медики советуют уже с раннего возраста приучать к нему детей. Постоянное закаливание организма холодом, в частности холодной водой, приводит к тому, что при неожиданном переохлаждении срабатывает защитный рефлекс, препятствующий возникновению простуды и связанных с ней более серьезных заболеваний. К тому же вода является прекрасным стимулятором работы сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем.
Начинайте закаливание с простого умывания холодной водой. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Дома можно использовать контрастный душ.
5. Медитация.
Научитесь правильно отдыхать. Вы посмеетесь, подумав, чему тут учиться? Но на самом деле есть очень много способов расслабления. Наиболее эффективный — это медитация. Возьмите в привычку делать это каждый день, и уже через совсем короткое время, вы почувствуете всю эффективность этого метода.
Погрузитесь в полной тишине и постарайтесь ни о чем не думать. Вы увидите, насколько это непросто и каким мусором забита ваша голова. Также можете включить расслабляющую музыку.
Учеными доказано, что человеку обычно требуется 21 день, чтобы привыкнуть к чему-либо новому. Поэтому занимайтесь этим каждый день в течение трех недель, и медитация войдет в ваш повседневный график как один из важнейших пунктов.
6. Свежий воздух.
Еще одним способом укрепления иммунной системы являются прогулки на свежем воздухе. Почаще выезжайте за город. Посвятите один выходной своей семье или любимому человеку. Таким образом, вы не только отдохнете от городской суеты, но и наберитесь бодрости и заряда на всю грядущую неделю!
7. Избегайте стрессовых ситуаций.
Как известно, стресс — главный враг иммунитета, поэтому избегайте встречи с ним. Напитайте свою жизнь только положительными эмоциями и хорошим настроением!
В заключении, помните: здоровое питание, активный образ жизни и положительный настрой — фундамент крепкого иммунитета организма. Придерживаясь перечисленных методов, вы не только забудете о простудах, но и научитесь по – настоящему радоваться даже самой серой и дождливой погоде.
Екатерина ИНОЗЕМЦЕВА